硬拉170kg x 15
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深蹲150kg的极限做组次数
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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150kg硬拉20次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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180kg弹地硬拉｜155kg、160kg深蹲做组
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲170kg 4x5｜赤字硬拉190kg做组
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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离心深蹲190kg、175kg
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简单地练个背
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深蹲155kg、硬拉175kg做组
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离心硬拉190kgx3｜180kg 3x5
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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深蹲154kg、150kg、160kg（套膝）做组
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【腿部训练vlog】哈克深蹲160kg10次
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恐怖如斯！硬拉506kg
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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离心硬拉212kg、190kg
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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实力推61.5kg 6x6｜窄推
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【背部训练】负重15kg引体向上、80kg杠铃划船14次
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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5组110kg平板杠铃卧推 每组6次
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【硬拉训练vlog】硬拉190kg8次 170kg12次
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负重15kg引体向上 4组80kg杠铃划船
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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浅拉一下
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离心深蹲180kg、170kg做组