划水的练背+二头日
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平板卧推认真练，上斜划水
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二头训练经常划水，重新捡回来
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练背日
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经典居家练背动作「T式夹背」
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玩玩臂力棒和握力器，和卧推训练
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俯身哑铃划船详解
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练背最大收益的训练动作，不用去健身房也能完成，塑造完美倒三角
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大学生宿舍三分化训练之背+二头，饮食很平淡
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肩和腿训练
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哑铃卧推练胸
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卧推训练又进步了
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状态不佳，再接再厉
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推肩也是进步了一点
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不要老是做绣花针般的训练，划船引体之类的主项动作就像飞机大炮一样重要！！没有肉量何来细节！！#健身#练背 #备赛
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大橘vs小玫 强人锁男系列
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《背展肱二头肌》保姆级教学！这期作品，讲述了二哈健美1年多以来的背部变化历程，以及每次比赛后的思考、总结、学习、进步的过程。视频非常干，含金量非常高。
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哑铃推肩+侧平举两项
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推肩小进步，比上次多一些
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新动作尝试
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练背好动作之T杠划船！
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脸大！发腮！都去练背！真的有用‼️
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想要练好背阔肌，坐姿器械划船你练对了吗？
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直臂下压常作为背部训练的收尾动作来雕刻我们背部的细节。有两种模式，两种模式两种训练目标，也适合不同阶段的铁子们。今天的视频，收音器坏了，希望大家见谅哈🥹
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1分钟看完克里斯首次夺冠前的背部训练 并带有真实组数次数
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居家新手背部训练｜每个动作4组 组间休息60秒
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【引体=大背阔】拉背100次，不如做对一次引体！不信你就看吧！
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高位下拉｜斜方肌酸？手臂酸？过来调整角度！💥
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练背好动作之俯身划船小知识！
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腹肌是真滴假滴 我感觉腹肌是最好练滴
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练背日 坐姿划船 高位下拉 造型练习
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大学生在宿舍太无聊了，来个紧张又刺激的运动吧!
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背部划划划
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练背防垮脸但很多人练错了
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多少人还在这样练背？难怪你背阔肌练不好！
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坐姿器械划船的常见错误，你中招了吗？
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新手练背必备技巧
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这下拉爽了！甄选练背好动作
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开肩美背8个动作，坐着站着碎片化时间都能练！
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练了一个月腕力的中学生的小臂 是什么水平
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背day，划划水