哑铃推肩+侧平举两项
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二头弯举小进步
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状态不佳，再接再厉
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超慢跑初學專用❤️38｜180BPM 40分鐘｜深澳海岸｜(只有節拍器 )｜班長超慢跑
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练练手臂二头上背
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推肩做不动，今天练背二头
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玩玩臂力棒和握力器，和卧推训练
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哑铃卧推练习
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60分钟燃脂合集，暴汗+拉伸！巨掉秤！
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肩和腿训练
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平板卧推认真练，上斜划水
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推肩也是进步了一点
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新动作尝试
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帕梅拉45分钟合集，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！
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哑铃弯举和划船+臂力棒
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卧推训练又进步了
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练背日
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试试容量组
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哑铃推肩的各个级别 看看你在哪个水平
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哑铃卧推练胸
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每天甩手100次，我坚持了15天，打通肝胆，全身经络也通了
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休息日吃点高热量
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14岁两个月成果，毫无训练痕迹（不喜勿喷）
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哑铃卧推，没啥进步，和上次相同
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正常练肩和腿日
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男生想把胸练小要多久？
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沉肩，我敢说网上95%的博主都教错了，别再那样沉肩了！
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当一个毫无训练痕迹的瘦弱男生脱掉衣服之后…
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划水的练背+二头日
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新手哑铃背部教学
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不伤膝盖瘦全身！暴汗燃脂！大、小基数都能跟！
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古法健身太牛了，一遍全身通透，更适合东方体质
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「sportscenter」腿摔跤（很好玩的样子）
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空腹爬楼➕手臂训练✔
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表弟训练居然长高了这么多
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hi，今天是星期四，板烧鸡腿堡这里请
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户外健身器材，小区健身器材，广场体育设施
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怎样才能和3dm总监一样强壮 在家一个书包即可
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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别再焦虑了，这才是新手三个月该有的状态
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【自用】500壶铃摇摆