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弹跳攻击,第二周第一次训练
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综合训练日
上肢合练日
带44岁女老师撸铁
增强训练日
抓举训练日,70到100kg
高杠深蹲和抓举训练日
爆发力训练日
腿部恢複訓練
综合训练日
第六周减载周,第二次训练
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
腿部训练日
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
弹跳攻击,第二周第四次训练
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
增强训练日
腿部训练日外加一日三餐,我的秘诀就是不停的重复相同的事,加油
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
减载周的快乐训练(xjbl)
减载日的抓举训练
开始系统性恢复训练
c氏计划第九周第二次训练
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
上肢合练日
c氏训练计划第五周第二次
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
蹲挺训练日
高抓高翻加硬拉训练
腿部训练日股四头肌的斗争
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
爆发力训练,高抓,高翻
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
c氏训练计划第二轮第七周第一次训练 蹲拉训练日
腿部训练日—改变深蹲模式,为未来的举重训练做准备
壶铃加背部训练
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
c氏计划第二轮第七周第二次训练,抓举和卧推训练日
上肢合练日
中低强度训练,恢复活力的科学方法!