京东 11.11 红包
试下覃教练的壶铃减脂力量循环
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壶铃力量循环
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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强制握力锁定增加输出功率
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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第6//16周 重量日
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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10/16周 堆重量日
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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100分钟壶铃土起马拉松
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今天状态很好，但是失败！！！
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限制你进步的永远是柔韧性，完犊子了，胸腰筋膜好紧！
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壶铃Simple&Sinister计划（112/300）
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脚掌，膝盖，髋部，核心强壮的秘密单腿训练，而不是双腿！
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突然从床上跳起来想推几个！
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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完全不会棒玲，但是左手手肘很需要棒玲去强化
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第8/16周 中量日
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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跷跷板军推-肌耐力训练
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善败者不亡，在生死进退中增长有进步，但还差一些！
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天天耶巴蒂！重死了知不知道！！！
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第2/16周，轻量日
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甩，抓，TGU！
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建立三次36公斤壶铃军推
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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第7/16周 多样性训练日
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竞技壶铃的衍生是流动，那硬式就是纯粹的爆发力！
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日常壶铃训练-军推
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《论柔韧性的作用》
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飞鸟练出来三角肌和壶铃十字练出来的三角肌战斗力起码差一kun之多
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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一次完整的壶铃训练过程
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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《有氧鸭～》
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完全不知道自己在练啥
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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壶铃练背序列
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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技师保健