笑死，才发现我这大胯还能这么扭
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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棒铃训练，好危险的
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就数这个动作，打我脑袋最多
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从零开始学短棍（五）反手环击
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敌退我进，敌疲我扰~~ 从零开始学短棍（二十）
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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绳流…？绳操…？
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今日练棍
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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从零开始学短棍（八）随机打击角度引导
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轻轻呼两锤🔨
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首次披露私家短棍手柄处理妙招，保你没见过
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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从零开始学短棍（一）发力模式
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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从零开始学短棍（十三）刺击
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印第安棒 / 轻棒铃 到底有什么训练价值
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敌进我退，攻其不备 这个战术简单却又有效 - 从零开始学短棍（十九）
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短棍化拳（4）前手三&%#靶
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短棍化拳（1）基础发力
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【锤铃练习】练习锤铃之前，你首先得有一把自己的锤铃，这很合理对吧？
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从零开始学短棍（十一）单人棍感练习
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马步桩5分半钟
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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【劈斩与步伐】侧三角步
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别人的棒铃训练 流动且酷炫，我的棒铃训练：一个动作做两百次
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雌雄难辨…噢不 左右难辨的进攻 - 从零开始学短棍（七）扇击
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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只要你学习单手兵器，就不可能绕过这个技术 - 从零开始学短棍（二）对角线打击 劈
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冬日里的流动棒铃暖身
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寻找更多可能的移动方式进行训练
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开合与变向 - 双棍协同性练习
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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大风车，打造汽油桶般结实的核心力量
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格斗体操01 波浪俯卧撑