流转 移动 控制，不动物流
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棒铃训练，好危险的
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就数这个动作，打我脑袋最多
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［水瓶棒铃］每一次挥棒，都是对自身的探索
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［水瓶棒铃］左右开弓似射雕
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我练棍棒锤斧的，偶尔做做负重训练，很正常吧😦
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【水瓶棒铃】挥击可以做的事情还蛮多的
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好消息：这个3L瓶子螺纹刚好，能拿来当棒铃。坏消息：……
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绳流…？绳操…？
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棒训练 简单的动作 却有着非凡的意义
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今日练棍
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［水瓶棒铃］打开肩膀，进入心流
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如果只能选择一个动作来锻炼身体，那我选爬行
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全网都没见人做的棒铃动作，总不至于是我发明的吧
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环练习 恢复关节活动度，打开肌肉节及肌筋膜粘连
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棒铃有什么难的，不是一节课都学会的吗
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［水瓶棒铃］和自己的身体和解
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格斗体操01 波浪俯卧撑
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印第安棒 / 轻棒铃 到底有什么训练价值
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今日练棒
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大年初一 双棒铃 挥击一百（一镜到底）
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轻轻呼两锤🔨
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水桶当棒铃 其实是个不错的锻炼工具，前提是你技术到位
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风车，又见风车
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双手双棒铃，交替内风车50/50。这才是我的训练
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板凳练习，谁家板凳借我使使叭 (´･_･`)
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不标准的棒铃 不标准的动作 不标准的人
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对练不是实战，更不能代替实战。 但好玩，且能安全提高
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水瓶棒铃-风车摆动， 棒铃从来不难，难的都是不愿循序渐进
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寻找更多可能的移动方式进行训练
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格斗体操02 摆臂深蹲
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【锤铃练习】动作虽好，上重量之前，我还是先拿棒子练练手吧
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上一次外景训练还是在上一次了
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大风车，打造汽油桶般结实的核心力量
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锤铃360 一百一十击，窄距站立 让身体更多的参与进去，脚趾头都得抠住地板嘞
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开合与变向 - 双棍协同性练习
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跑不掉，那就冲进去，也是一种战术 - 从零开始学短棍（二十一）
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【让身体动作更有效率】运手 - 上篇
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短棍化拳（1）基础发力
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哑铃云手 现代产物与传统训练的结合
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【让身体动作更有效率】运手 - 下篇