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练跪的臀部训练计划,臀推-传统硬拉-相扑硬拉-倒蹬-弯举-屈伸-深蹲-箭步蹲,每个动作5-6组,一个半小时臀部训练,学废了吗
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女友臂养成,女友力max
是你的鱼老师吗<。)#)))≦
直腿硬拉+腿弯举+山羊挺背,股二直接抽筋,刻画一下臀腿分离度
艰难恢复到160KG
浅拉一下,100kg,10×10,120kg3×1 硬拉,蜜桃臀,臀部训练
人和人的羁绊,第一次硬拉就决定了!
既然健身房都是男人,我也不把自己当女人练了(。ӧ◡ӧ。)
壮汉硬拉200公斤,想给男孩一个下马威,反被栽了坑!
试试哈克+泡沫轴,有效减少股四发力,臀大肌刺激更好。
自重一下
臀部训练——臀桥160KG
硬拉记录 |112.5KG*1 95KG超程
有了它,深蹲硬拉让你不动如山。
传统硬拉这样稳不稳,你试试就知道~
硬拉控制组日常
髋外展那不得把片儿插到底呀,我的臀腿收尾必做动作,你们说我垫垫子就垫垫子罗,我当你们是嫉妒我练得好罗哈哈哈哈
硬拉专项,耗时一个半小时硬拉二十组。练臀必备高效动作
硬拉要点*行程拉满*不要塌腰*不要抬头*肩胛收紧*肱三绷紧*杠贴腿走
不训练时和开始训练简直就是人格分裂!
阿纳托利单手160kg 把哥们整emo了
一个朝八晚六爱健身的上班族真实自述,牺牲睡眠时间坚持锻炼,试着保证每天6-7小时睡眠,尽量尽量吃健康一点,偶尔保持社交,努力告诉自己你已经很棒了!
体重52kg 硬拉170kg
求大佬指点硬拉动作,小腿刮得生疼!
专项硬拉18组,离目标还差两组
硬拉专项
降温第一蹲,臀腿训练vlog,告别容貌焦虑,告别身材焦虑,训练就该又开心又痛苦ヾノ≧∀≦)o
来翻轮胎吗?看谁先力竭那种!保持训练乐趣才能坚持哦
减脂的精髓(●◡●)ノ
2023,这次一定赢!
训练前后都要好好拉伸哦
50kg女生如何硬控路人30s
穿10cm高跟鞋硬拉150kg,大佬整活新手小白不要模仿。
养生臀腿日 这该死的酸痛感太令人着迷了
逗比带练哈哈哈,其实跟我训练欢乐多
曲髋功能,足背屈,核心稳定缺一不可,直腿你能下到底嘛,最近努力解锁自由杆单腿硬拉中。
练练
剪片子简直是减寿命!背部训练打卡一下ヾノ≧∀≦)o
【Garmin佳明】没时间考虑自己锻炼?试试Garmin佳明为你打造的训练计划?
练个背阔呗~上背背阔分开练的感觉挺好
人均水平?