深蹲是公认的运动之王，促进睾酮素分泌，增加腰腿力量
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真的极限了
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每天坚持两个动作30下，加强膝盖周围肌肉力量，促进滑液流动
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家里有便秘的，每天早晚推腹100下，便秘缓解了，睡眠也好了
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每天滚背，长寿百岁！坚持滚背30下，打通堵塞，背好腰好毒素少
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养背就是养命，每天旋摇脊柱30下，疏通经络，一通百通
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不花钱的方法巧降糖，促进胰岛素分泌，帮助平稳血糖！
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每天甩手5分钟，全身死角都打通，坚持锻炼一个月，气血干净畅通
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再忙也要练练跪蹲，锻炼腿部肌肉力量，臀腿有力身体倍棒！
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在家金刚坐跟练，饭后坐一坐促进肠胃消化，调理脾胃，脚踝也灵活了
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91岁老奶奶20来年一直坚持这个动作，腿不疼了，上楼也有劲了
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拍1个部位，顶20个穴位？坚持下来比揉腹更好，做完真敞亮
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牛马人的一天
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2个简单的方法，解决多年的便秘困扰，如厕那叫一个快！
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每天跪蹲48下，锻炼肌肉力量，腿脚有力心脏壮，比深蹲给力
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屁股疼、大腿后边疼，坚持4组动作，有效改善坐骨神经痛，周有效
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每天滚背3分钟，全身堵塞全打通，刺激督脉，壮阳升阳通背
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运动降糖有用吗？一个方法早晚坚持，快速降糖，胜过跑步2小时
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百练不如一扣，每天扣敲49下，排寒通淤，富贵包也平了
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光腚练习抖大雷的时候室友走了进来
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睡前双脚互拍，促进血液循环，调理全身，放松一觉到天亮
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晨起一套“升阳趴”，打通一身阳气通道，元气满满一整天！
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每天撞一撞活到九十九，坚持100下，打开全身“封印”，疏通瘀堵！
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活动关节行气血，每天转转手腕和脚腕，疏通经络，促进气血运行
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1个踮脚深蹲，我每天只练了48下，瘦小腿增加下肢力量
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每天在家这样甩手50次，我只练了15天，打通全身堵胜过百步走
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失眠整夜睡不着，试试手上一个“睡眠开关”，解决睡不着的困扰！
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揉腹、震腹、推腹，养生一诀，通畅中焦，学会受益不浅
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日本公布了促进长寿的6个好习惯，跑步只排在第6！
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一套手指降糖操，每天8分钟，简单巧降糖，从9降到6.1
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每天握固5分钟，肝脏放松一整天！
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耳为总脉之所聚，每晚睡前揉一揉，疏通经络，运行气血！
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失眠睡前默念这三个字，快速入眠！
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记忆力减退别担心，坚持练练手指操，每个动作20次，强心又健脑
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每天勾脚5分钟，疏通血管堵塞，促进循环，预防下肢经脉血栓
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记忆力减退别担心，简单1招记忆翻倍，每天坚持锻炼大脑
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87岁老奶奶养生秘诀靠这两招，天天练习还不累，效果令人意想不到
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2分钟手指操，没事练一练，锻炼大脑，提高记忆力反应能力
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推开腿上这条“长寿筋”，筋长寿更长，专调脾胃，到老胃口好
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金刚铁板桥，强化腰背，从1分钟到30分钟，身体倍棒！
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养腿就是养命！坚持2个动作养护好腿，让你80岁走路仍带风