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髋关节灵活!
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切力泵
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回家球一定要跳投3分!
Nogi 无道服柔术 降服式摔跤 被对手抱腰抱腿后的反击! (反摔 圈臂肩锁 十字固 肩胛固)
硬度锻炼!缠斗时的手腕 靶位 硬度
脚趾练习 赤足锻炼
道服柔术教学!从主动下位到抱单腿到今成翻滚的一些运用(50/50 80/20膝十字固 摔法)
2015年棕带时期柔术教学!德拉防守 双下位 的一些进攻方式 菠萝拿背 蟹骑 骑缠 十字架控制 等等
被抱腰 反摔+舍身十字固
巴西柔术 nogi 背后控制教学(破坏对手一只手的防御 更好的降服)
泽奇训练
nogi!抱摔 腿三角 骑乘 翻滚拿背 龙卷风折颈 裸绞
我流 身体控制
抱单腿~今成翻滚~舍身足跟勾
壶铃摆举!
训练碎片!
抓握力 指力训练 用不用方法
加压训练 小臂 抓握力训练
下肢柔韧 核心控制
体感训练!
nogi drill 双下位 德拉 膝盖十字 内侧三角控制(411)50/50防守 leg drag 左右2边翻滚旋转拿背
开箱!70kg 灌沙大球
泽奇训练!
打磨!
抓握力锻炼!
保加利亚牛角包 全身锻炼 体能爆发核心 专项训练 13个训练内容 提高全身能力
10分钟 身体控制练习 下肢能力练习 课上跟练 有兴趣的小伙伴可以一起练练!
杠上平衡术 3种不同的单腿蹲!
闭眼后插腿平躺! 前庭觉 神经控制 精神能量与生命能量
衣服太滑 幸好够硬
小臂手腕训练!
吃完夜宵出出汗!800到1000次 箭步蹲 (从人民大道一头到另一头)
10几年没打过球了!
锤铃 协调训练
巴西柔术 nogi 基本功训练(inside shakaku)
用4kg壶铃 做一下单腿蹲
平衡!
公园健身!
indo 平衡板 全蹲 28kg壶铃实力推!
不一样的泽奇!
nogi 锁腿教学 位置和概念 对手后撤步过腿或拿411位置的反击
壶铃弯推 42kg