卧推160kg，窄推125做组
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旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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卧推100kg到200kg，我用了5年。
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66-70cm握距120kg做组
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45cm握距卧推做组（100～115kg）
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卧推80公斤做组 是什么水平
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硬拉和卧推（225+185/130+125）
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上斜窄推100kg七组五次超程硬拉200kg做组
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卧推150kg两次
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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wp的卧推规则
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卧推120～140kg
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高杠间歇190kg低杠220kg
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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回老地方推一次（75cm握125～140kg）
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卧推135kg做组（今年第一次）
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卧推新PR，155kg（160kg撞架子失败）
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没有肌肉的宅男不是好宅男——50kg哑铃卧推
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高杠165kg+前蹲120～140kg做组
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62公斤卧推100公斤做组
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斯莫洛夫第三练（160～190kg）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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高强度卧推日：142kg三次组/122kg三组六次/112kg一组
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66cm握距150kg卧推成功（140kg四次/130kg五次）
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简单练一下（无护具160～200kg高杠，140kg前蹲）
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恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
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积累期第一练（220kg/160kg六组）
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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卧推120～130公斤做组
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卧推140kg一组四次
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周第二蹲，160kg六乘六堆容量
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法国腰王卧推181.5kg
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增重的第17天：卧推70KG
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大强度卧推日（140kg五次失败）
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和臂围48的大哥一起练胳膊（卧推150kg/120kg十次）
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大强度深蹲日（低杠235kg四次/高杠200kg十次）
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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卧推（今年第一次停顿120kg）