京东 11.11 红包
反向交替脚交叉双摇｜老猫跳绳 反向双摇能解锁的基本差不多了，还可以有哪些动作呢？
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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跳绳吗？粗腿翘臀那种。弓步侧甩跳5组，每组只有16个。
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今日【立冬】，十月初三，岁煞西。气温30度，宜跳绳、撸猫，忌糖油混合、高脂肪高胆固醇……
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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“人 类 扣 篮 精 华”
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【跳绳D4】加入一组蹲起
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【1个topM】更新了一条视频，快来围观！
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踩点儿·单脚交替双摇（换脚双摇）100个挑战。
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【跳绳D17】左右甩接双摇逐渐熟练，后双摇25个
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【跳绳D63】只录了一半……
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【跳绳D46】又是平淡无奇的一天
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【中字】Fikowski该被称之为"教授"吗? 爬绳.双摇的两种方式以及其它一些奇怪的小细节
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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临一段《九疑山赋》
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【跳绳D55】手机近视了
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【跳绳D47】简简单单的练习
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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【跳绳D48】换腿双摇（在最后）
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【跳绳D52】又是日常练习
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【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
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艾琳终于圆梦啦！个人花样世界冠军，2024年中国国际公开赛个人花样，两人同步花样，四人同步花样三项世界冠军！
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【跳绳D8】加快速开合跳100
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求助：助跑一步双脚起跳动作纠错
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崴脚后自救，第一时间这样做
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55个三摇在B站能排第一？不服来战！
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【最有效的俯卧撑提升方式】一个月从20到50。D12 45 25
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
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《12周像乔丹一样 JUMP ATTACK》动作分享2-1-5 平板90秒+波比硬拉10次
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【跳绳D59】跳绳加跳跃，争取逐步加到20分钟
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【跳绳D15】平淡无奇的跳，绳破了换了新绳
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【跳绳D43】加入新动作——简单侧驴踢
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8周引体翻倍挑战2—3 7reps*5+5reps*5 组间休息2分钟 总D12
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【跳绳D7】含单腿踢臀跳和括膝跳
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【跳绳D36】双摇训练120*5 100*4
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8周引体翻倍挑战1—3 6reps*5 5reps*4 组间休息2分钟 总D5
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《千字文》之【爱育黎首】｜字猫小楷
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向下一个小目标20前进
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今天你运动了吗
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【跳绳D21】三摇30个。双摇训练组时间太长就不发了。
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引体动作纠错｜8周引体翻倍挑战5-2 总D31