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【跳绳D59】跳绳加跳跃,争取逐步加到20分钟
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【跳绳D63】只录了一半……
【跳绳D58】后面逐渐把跳绳和一些无绳的动作一起练了
【跳绳D52】又是日常练习
【跳绳D55】手机近视了
【跳绳D56】普通练习+双摇训练
【跳绳D64 】好久没有发跳绳了:天亮得越来越早,球友们也越来越早,经常还没跳两下就“被迫”去打球了。
【跳绳D10】后做的几个拉伸放在了前面
【跳绳D5】又加了些动作但总掉,慢慢熟练吧
【跳绳D48】换腿双摇(在最后)
【跳绳D7】双摇训练150 150 100 100 100
【跳绳D31】双摇1000个,戴上沙袋又加了100(双倍速)
【跳绳D20】双摇训练120 120 90 90 90 90
【跳绳D44】平淡无奇的一天,数也没数。
【跳绳D54】
【跳绳D35】双摇训练100 100 75 75 75 75 50 50 换了略重一点的绳,明显减量。
【跳绳D51】日常练习
【跳绳D37】双摇1100个 120*7 100*2 60*1
【跳绳D6】加录一组单腿踢臀跳
【跳绳D29】双摇训练150 150 150 100 50 50 50 50 50
【跳绳D19】正式开始双摇训练100 100 75 75
【20分钟燃脂跳绳】背景音直接可用。累,差点儿没跳下来,结尾动作小高能。
【跳绳D43】加入新动作——简单侧驴踢
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