就地取材｜老猫弹跳训练11
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-1踮脚深蹲静止&踮脚深蹲起立
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阳康恢复训练！心肌炎警告第二次！
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四摇五连是如何达成的？只有用速度绳跳多摇的才知道有多疼。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-2弓步静止&弓步起立
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美腿前侧➕内收肌筋膜松解#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #大粗腿 #纯手法
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太冷了，但还没有阳！《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-2-3翻腕过顶举30秒极限反复
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加上反复横跳才能叫【滑雪跳绳】吧
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享0-1消防栓式
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增加了15秒，但基本是极限了。
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徒手提升弹跳｜双腿篇4
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单脚交替双摇（换脚双摇）挑战50个！技术要点在最后。
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-7负重提踵30秒极限反复
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分享一种敏捷步跳绳，篮球、足球、搏击等都用得到。
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跳箱比跳花坛还是要安全不少，但也是120cm的水平了……
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极其无聊的5分钟，这回没必要心肌炎警告了。
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仅维持30s，单臂悬吊初体验｜引体D84
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-5肱三头肌俯卧撑静止
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小腿粗壮 肌肉紧张筋膜放松#筋膜刀 #筋膜放松 #腿部按摩 #按摩💆解压 #小腿粗
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漫长的两分钟，俯卧撑静止挑战。第一遍没录上，第二遍去了半条命。
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弹跳训练什么是放松？怎么训练？
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一组行进间运球练习｜阿迪达斯Pro Next 2019 还可以一战
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2023年虚岁40了！阳后第十二天，心肌炎警告一次！
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B站有多少人用PVC绳可以跳30+三摇？
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引体D59 （慢放5+正常5+收肩胛8）*6+30kg负重挑战
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求大神指点！为什么双摇能跳200，交叉双摇却只能跳五六十？感觉很累，是跳得过高太用力？交叉幅度过大？甩绳细节问题？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享2-1-2 弓步踢臀跳
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D11 40 30
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4周引体8到14｜8周引体翻倍挑战4-3 总D28
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老派音乐点燃斗志！20min暴汗跳绳！太年轻的不要进。
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中老年养生局无剪辑真实现状，最后一局都无力恋战
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全程高翻也有100kg啦
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-6野马踢团身跳
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中年大叔竟然可以完成单脚连续三摇挑战！超过B站平均水平？
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-2-2 引体向上静止
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享1-1-4直腿硬拉静止&起立
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尝试新动作｜引体D78
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人间真实！引体100天连一半目标都没有达成！
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《12周像乔丹一样飞 JUMP ATTACK》动作分享3-1-3 深蹲30秒极限反复
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【最有效的俯卧撑提升方法】一个月从20到50。D8 30 30 10
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变态弹跳！！扣球高度3米5