京东 11.11 红包
泡沫轴大腿后侧放松
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大腿前侧靠墙拉伸
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弹力带大腿前侧伸展
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迷你带深蹲
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舞蹈生训练日常6
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大腿后侧伸展
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体前屈+竖叉+横叉/稍微练习
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【小崔助眠】ASMR舔耳朵｜口腔音
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弹力带俯卧腿弯举，大腿后侧黄金动作
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迷你带单腿多方向核心激活
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弹力带飞鸟，胸部热身
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被两个教练踩横叉——强制劈叉训练记录
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蹲姿抓脚伸腿
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弹力带反向飞鸟，上背部训练
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臀大肌伸展
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原地弹性转髋
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燕式平衡
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四足支撑抬对侧手脚
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侧爬
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多方向燕式平衡
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5米侧弓步停——速度训练
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反向蝎子摆尾
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弹力带膝关节激活
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瑞士球平板划圈
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弹力带侧平举
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弓步跪多方向伸展
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弹力带核心侧走
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药球下砸——离心减速、快速下蹲、落地姿势强化
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双脚跳箱——基础体能 训练
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单脚踢臀部——跑动基础练习
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滑冰跳（停顿）——基础体能训练动作
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夹手肘肩关节外旋
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瑞士球仰卧屈腿
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45度后交叉跑
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5米小碎步➕走
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弓步侧向跳——基础体能训练动作
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交叉开合跳
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双脚跳深——基础体能训练动作
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单腿髋关节环绕
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拜月式背阔肌伸展
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单腿小栏架后跳——基础体能训练动作