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大腿后侧伸展
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大腿前侧靠墙拉伸
蹲姿抓脚伸腿
俯卧过头背手
猫狗式伸展
肩桥手伸展
后滚➕内收伸展
蝎子摆尾
胸大肌靠墙伸展
原地弹性转髋
反向四足手伸展
大回环伸展
弹力带髂腰肌伸展
5米前停前
反向蝎子摆尾
原地侧向开合
四足支撑抬对侧手脚
弓步手上伸胸椎旋转
后交叉胸椎旋转
四足屈身倒退走
单腿抱膝臀桥
四足直退转脚
支撑转体
侧卧髋外展
肘支撑蹬脚伸髋
臀大肌伸展
弹力带胸前飞鸟
侧弓步摸脚胸椎旋转
45度后交叉跑
迷你带深蹲
5米侧弓步停——速度训练
反向四足触脚
侧跨步上台阶
四足翻滚
90、90
四足动物流
单腿髋关节环绕
迷你带45度臀部激活
内侧伸展➕胸椎旋转
四足转髋(先向上)
蹲姿平移内收伸展