侧爬
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女兵军训被打屁股，这也太狠了
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Danaher Arm Drags
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蝴蝶王Foot Sweeps Ankle Picks And Tripods Engineering
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蹲姿抓脚伸腿
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VeVe 第一次在男性柔道上吃亏
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四足转髋（先向外）
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四足直退转脚
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迷你带外旋激活
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迷你带45度臀部激活
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侧卧内收肌激活
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侧卧髋外展
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拜月式背阔肌伸展
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侧跨步上台阶
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直立俯身双手摆荡
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单腿臀桥交替踢腿
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迷你带深蹲
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单腿抱膝臀桥
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JFLO无道服内股
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胸大肌靠墙伸展
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5米直线侧向急停
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四足翻滚
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弓步跪向前向后
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5米小碎步➕走
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弹力带胸前飞鸟
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弓步旋转胸椎
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四足支撑抬对侧手脚
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反向蝎子摆尾
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侧弓步摸脚胸椎旋转
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大回环伸展
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单腿髋关节环绕
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贴墙肩关节伸展
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反向四足触脚
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弹力带髂腰肌伸展
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侧平板双髋外展
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反向四足手伸展
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迷你带单腿多方向核心激活
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夹手肘肩关节外旋
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泰楠无道服
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最伟大伸展胸椎旋转
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弓步跪多方向伸展