瑞士球仰卧屈腿
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瑞士球仰卧单腿弯举
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瑞士球平板划圈
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下腰成桥哥哥对弟弟的宠爱
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仰卧推药球——上肢爆发力训练
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迷你带外旋激活
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迷你带单腿多方向核心激活
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四足转髋（先向外）
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5米前停前
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迷你带深蹲
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【增强核心力量】腹式呼吸 增强核心 平日不自觉的使用腹式呼吸 可在锻炼中提高运动效率 找到正确发力点 达到自己想要的效果 自用来自欧阳春晓
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药球卷腹➕前推——核心力量
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90、90
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四足直退转脚
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肩桥手伸展
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药球上推——上肢爆发力必练动作
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迷你带45度臀部激活
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臀大肌伸展
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大腿后侧伸展
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木杆绕肩
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肘支撑蹬脚伸髋
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瑞士球药球前砸———躯干快速屈曲练习——排球运动员必练动作
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单腿俯身转髋
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弹力带核心侧走
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侧平板双髋外展
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原地弹性转髋
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弓步手上伸胸椎旋转
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大腿前侧靠墙拉伸
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蝎子摆尾
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蹲姿抓脚伸腿
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四足翻滚
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俄罗斯药球转体
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最伟大伸展胸椎旋转
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侧卧髋外展
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反向蝎子摆尾
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侧弓步摸脚胸椎旋转
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拜月式背阔肌伸展
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哑铃高抓
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四足动物流
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反向四足触脚
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泡沫轴大腿后侧放松