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燕式平衡
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侧跨步上台阶
多方向燕式平衡
蹲姿抓脚伸腿
俯卧过头背手
迷你带45度臀部激活
大腿前侧靠墙拉伸
单腿俯身转髋
大腿后侧伸展
反向蝎子摆尾
5米前停前
木杆绕肩
直立俯身双手摆荡
原地弹性转髋
四足直退转脚
弹力带胸前飞鸟
弹力带髂腰肌伸展
迷你带单腿多方向核心激活
迷你带深蹲
肩桥手伸展
单腿髋关节环绕
90、90
夹手肘肩关节外旋
侧卧内收肌激活
原地侧向开合
手臂交叉开合跳
侧弓步摸脚胸椎旋转
四足翻滚
猫狗式伸展
翻书胸椎旋转
反向四足触脚
内侧伸展➕胸椎旋转
侧爬
肘支撑蹬脚伸髋
5米直线侧向急停
弓步跪多方向伸展
贴墙肩关节伸展
胸大肌靠墙伸展
弓步旋转胸椎
蹲姿平移内收伸展
弓步跪向前向后