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多方向燕式平衡
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侧跨步上台阶
燕式平衡
5米直线侧向急停
蹲姿抓脚伸腿
俯卧过头背手
原地弹性转髋
蝎子摆尾
5米侧弓步停——速度训练
单腿抱膝臀桥
反向蝎子摆尾
迷你带45度臀部激活
迷你带外旋激活
90、90
拜月式背阔肌伸展
弓步跪多方向伸展
5米前停前
单腿台阶触底稳定
大腿前侧靠墙拉伸
侧卧内收肌激活
肩桥手伸展
大腿后侧伸展
手臂支持单手触膝
四足屈身倒退走
木杆绕肩
手臂交叉开合跳
四足直退转脚
弹力带胸前飞鸟
后交叉胸椎旋转
侧卧髋外展
夹手肘肩关节外旋
后滚➕内收伸展
45度后交叉跑
四足翻滚
猫狗式伸展
四足转髋(先向外)
侧弓步摸脚胸椎旋转
迷你带单腿多方向核心激活
交叉开合跳
原地侧向开合
反向四足手伸展