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夹手肘肩关节外旋
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迷你带45度臀部激活
迷你带外旋激活
大腿前侧靠墙拉伸
迷你带单腿多方向核心激活
蝎子摆尾
超全超专业的800m 训练方法和比赛策略 -Michael Granville
侧卧内收肌激活
胸大肌靠墙伸展
5米直线侧向急停
迷你带深蹲
四足屈身倒退走
授课视频|跨栏力学和训练方法
单腿抱膝臀桥
四足直退转脚
四足翻滚
侧卧髋外展
木杆绕肩
90、90
弹力带胸前飞鸟
手臂交叉开合跳
俯卧过头背手
后滚➕内收伸展
四足支撑抬对侧手脚
四足转髋(先向外)
臀大肌伸展
弹力带髂腰肌伸展
反向四足触脚
5米侧弓步停——速度训练
单腿臀桥交替踢腿
单腿俯身转髋
手臂向上开合跳
原地侧向开合
侧爬
弓步跪多方向伸展
大腿后侧伸展
侧平板双髋外展
侧弓步摸脚胸椎旋转
弓步手上伸胸椎旋转
贴墙肩关节伸展
单腿髋关节环绕