卷馆周五，不如跳舞
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周五蹲蹲蹲，不如跳舞
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卷馆周五，蹲蹲蹲
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周五蹲蹲蹲
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卷馆周五蹲蹲蹲
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卷馆日常：抓举4×4
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周五蹲蹲蹲
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卷馆周五蹲
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每周一Jerk
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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周五飞飞飞
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卷馆第26次集训
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2021.10.15. 循环间歇训练：72分钟！Jasmine+Hyde+Tiger+David（视频是第二轮和第三轮）
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粤 语 特 供
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（一）仰卧位练习
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壶铃摇摆 Kettlebell Swing @JAS卷馆
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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下午的休闲锻炼，Shena、Meels、Sang wit.阿进
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（二）侧卧位练习
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48kg双手Swing 无热身10次做组
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记录一次完整的室外壶铃训练：热身、力量（军推）、代谢（抓举）、冷身
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百锤千炼 首发锤铃培训 DAY 2 圆满完成
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Fast Life.