京东 11.11 红包
地面翻滚练习（可用于训练热身和冷身）
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原野追逐
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下午练习俯卧撑的片段，最近对躯干的控制有了新的理解
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周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：15kg锤铃，阶梯8
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日常锻炼：20kg壶铃Simple & Sinister（5min 100 Swing + 10min 10 TGU）
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21分钟的动态热身套路（未剪辑）：室外锻炼/跑步锻炼/体能前的准备活动
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（六）悬吊类练习
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事 实 上 你 被 骗 了
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卷馆周五蹲蹲蹲
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日常锻炼：15kg锤铃 360° 阶梯1-10
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20kg锤铃 10-2 对角摆，64次
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[转载][水中训练]Aquacise Best Pool Wall Workout No Equipment Core Low Body Focus
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是日锻炼：低强度循环训练×3轮，视频是第3轮
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16分钟双壶铃挺举练习：最后6分钟
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卷馆周五，不如跳舞
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卷馆日常：休闲的下午，我和世涛 Jasmine一起练习Sang
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日常锻炼：8kg锤铃，360圆摆，阶梯1-20
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卷馆日常：慢节奏间歇训练，16min EMOM
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Beat 05
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锤铃钟摆：提升肩关节与手腕灵活性
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Clubbell棒铃：4拍 & 2拍
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卷馆周五蹲
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《德剑笔记：零基础如何入门HEMA？》体能篇——动作能力开发：（三）俯卧位练习
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休息了4天，恢复训练
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日常锻炼：20kg锤铃，10-2对角摆，50次
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【广州支点长剑小组】可以跟练的热身视频：我们一直在用的热身模板，平滑提升心率、充分活动全身、降低受伤风险、提高运动表现，为长剑与缠斗训练做准备。
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循环训练，十轮，视频是其中的一轮
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锤铃：新的尝试，旋转起来
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动物流的第一次练习
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SFG抓举测试，5分钟 100次，24kg壶铃，95kg体重（2022.01.27.）
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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又是一次元气满满的减脂训练
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Tens
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训练记录：棒铃、Gada、锤铃、哑铃、小沙袋、印度深蹲、侧弓步
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48kg高脚杯深蹲×8次
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热身：提升旋转能力
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世涛，你平时练动物流多不多啊？
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积极恢复日，真正让身体进步的练习
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卷馆的小伙伴来找我玩~在草地上的锻炼
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锻炼打卡 240301 力量训练：50kg杠铃硬拉2×10，20kg杠铃弯举2×8，24kg高脚杯深蹲2×8，24kg双手壶铃摇摆10min×每分钟5次