今日小练 220430
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210930 日常锻炼：12分钟循环（3个动作×4个循环）2kg药球、半蹲跳、15kg锤铃
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Folk Style 玩闹（10）：K1与强迫正 230730
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日常锻炼：12kg锤铃，220Reps（3/3）
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锻炼打卡 240207 Shena练习
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2017,农夫走 180kg
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锻炼打卡 240222 小强度锻炼：俯卧撑、12kg单臂划船、12kg哥萨克蹲，2×8
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循环训练，十轮，视频是其中的一轮
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日常锻炼，17kg的Gada 10-2
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Folk Style 玩闹（3）：胡言与浮云 230521
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双28kg太重了[喜极而泣]不练挺举有一段时间了，退步很明显
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15kg棒铃练习
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印第安棒日常锻炼，10分钟，双发散
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Balintawak Pratice 2021.05.08. with Carla.
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Heavy Swing！（48-44-40-36）
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【有功练】【CZM】黄超CZM尺轴系统，技术分享：第一部分，轴一/胸椎系统/火——动作演练，2024.4.8.
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孝武流空手道初学练习：三战型
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壶铃抓举36kg 12+10次
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32kg壶铃军推，10×1，each（每侧）
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咸鱼训练[doge]
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Workout of the day是 日 锻 炼 [热词系列_好耶]
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休息了4天，恢复训练
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Folk Style玩闹（2）：胡言与斧头 230514
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从20kg开始热身，到36kg做组的全记录。中间是世涛在练习Stacked Press的前架位。
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日常锻炼：15kg锤铃，对角摆 50次
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周五蹲蹲蹲
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Folk Style 玩闹（5）：斧头与浮云 230521
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Balintawak Pratice 2021.05.07. with Jin.
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下午打工人的锻炼，讲究一个高效快速
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晚上跑了5公里
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今天的练习：高翻+推举
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愉快的药球锻炼（3kg药球）
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日常锻炼：32kg壶铃抓举
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今天的竞技抓举，感觉好一些了
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日常锻炼：15kg锤铃练习
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好久没用32kg练抓举了
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技术测试：8kg锤铃，10分钟 对角摆 380次
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今天的锻炼，20kg壶铃抓举16kg×2壶铃挺举，4轮
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日常锻炼：17kg Gada，对角摆 “10-2” 70次
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【一拳柔术小分队】无道服柔术的技术学习：下位半防扫技——斗狗、斗狗失败后的联络技、拿背
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训练记录：15kg锤铃，圆摆阶梯1-10，each