京东 11.11 红包
deep six 练腿日热身
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壶铃挑战第一期！不要只当矢状面战神拉！
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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48公斤23击（爆发力下降就停）
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一次完整的壶铃训练过程
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极简极致高效率的深蹲热身循环
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《论柔韧性的作用》
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打造钢铁核心（有点东西但是不多）
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第6//16周 重量日
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出行在外没壶铃怎么办？八部金刚功呀！
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突然从床上跳起来想推几个！
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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10/16周 堆重量日
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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老肥打铁10/16周 中等堆量日
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4-6月Clean&Press计划日常堆量
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跷跷板军推-肌耐力训练
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啥时候可以这样军推20个就及格了
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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100分钟壶铃土起马拉松
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如何精进自己的本体感觉和技术（整活有风险）
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第7/16周 多样性训练日
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壶铃兔年S&S计划（23/300）
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热身半小时，训练两分钟
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甩，抓，TGU！
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一次沉浸式军推训练，从热身到冷身
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兔年壶铃计划25/300
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壶铃力量循环
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稳定支撑训练
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核心日今天的发疯！
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最强热身王纪录片继续上映
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日常训练
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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第8/16周，轻量日，花样日
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日常生活
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技师保健
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升龙拳模型（迁移出拳，挥拍）
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大病初愈，握力恢复了！可以重新开始训练了！
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今天状态很好，但是失败！！！
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重新恢复训练的第16天
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随便甩甩