京东 11.11 红包
今天SFG一级抓举考试了，祝大家抓举测试通过！
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（翻车）当你还没吃饭，练完一小时还想测试一下抓举的技术。。。
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双壶的40公斤比单壶的44还难顶！
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粘的时候腰方肌收不住拉！！！
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完全不知道自己在练啥
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强制握力锁定增加输出功率
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随便甩甩
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被壶铃夺舍，被控住了！
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用硬式壶铃练习长循环，砸手了吧！活该！
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甩，抓，TGU！
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突然从床上跳起来想推几个！
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第6//16周 重量日
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壶铃Simple&Sinister计划（114/300）（本周有氧时间200/225min）
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10分钟内可以完成的壶铃训练热身
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如何证明肩膀的强壮？
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10/16周 堆重量日
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破pr！98磅的双壶含金量应该顶得上100磅的单壶的
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壶铃300天初阶计划（180/300）（本周运动时间100/225min）
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今天中重量日堆量
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重新恢复训练的第16天
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今天状态很好，但是失败！！！
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核心日今天的发疯！
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《论柔韧性的作用》
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侵权即删:我应该是对壶铃是真爱吧！
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病号复出
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兔年的壶铃300天打卡 day22 随意流动一下
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日常训练
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悬垂～超程～离心～暂停～直腿硬拉
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测试下肩袖稳定
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脊柱引擎&脊柱中立（渣技术）
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第6/16周，中量日
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日常训练之拿命破PR
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顾不上这么多了！下一位赶到战场的是老肥！
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日常壶铃训练-军推
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这不比在椅子上做激活程度更高？
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开始入门重型握力器
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先当孙子再当爷 抡完抓举推上斜——110KG抓举和站姿上斜卧推
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水平面练一下！
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稳定支撑训练
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45磅棒铃初见杀/大宝剑体感轻了很多
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壶铃力量循环