W2D3｜肌肥大腿日，深蹲1组145kg*10，10组140kg*3（多视角）
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W1D4｜相扑硬拉140kg*8、高杠深蹲122.5kg*8
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三分化D1｜体重68kg，高杠深蹲140kg*12
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比赛延期，储备重开｜深蹲150kg*5，高杠130kg*8
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连续第二天练腿｜140kg高杠深蹲*10，传统硬拉*8
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想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
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W2D3｜新pr，体重66kg的深蹲150kg，以及145kg10组3次
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底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
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W8D1｜体重65kg 低杠深蹲145kg 3*6 前蹲100kg 5*5
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体重64kg，2.5倍体重深蹲做组
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第四个减载日｜低杠硬拉150kg，相扑传统深蹲140kg
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体重67kg，低杠210.5kg｜备赛增力区块深蹲收尾
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W9D1｜体重65kg，轻松的深蹲155kg 3*6
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W1D2｜体重66kg，卧推120kg（非停顿）
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体重66kg，高杠深蹲142kg3*10，RDL123kg3*10
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高杠135kg 3*10，找回“宽距硬拉”感觉后深蹲硬拉反而更有感觉的储备训练
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W4D1｜相对轻松的160kg深蹲和略微生疏的传统硬拉
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Golor W5D1｜体重68kg，低杠200kg 2*1与合理的“一天两练”
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W3D1｜体重64kg，低杠深蹲140kg*3*8
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大年初三，下肢恢复训练，高杠深蹲145kg5*5，传统硬拉175kg*3，暂停145kg 3*3
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肩伤十天后的首次卧推｜100kg*5、90kg*8、80kg*10
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小重量变式三项训练，暂停硬拉，安全杆深蹲，无腿卧推
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【容量日】高杠深蹲150kg*5，140.130kg*8，120kg*10，100kg*20
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三视角｜今天你的深蹲幅度到了吗？
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深蹲不稳、抬臀究竟是什么原因？高杠深蹲躯干刚性的建立建议。
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Golor W2D1｜低杠深蹲170kg*3（慢离心）
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去年八月的四次高杠180kg，蹲出了我的整个盛夏（体重68kg）
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蒋哈克也腰拉？六分钟讲完硬拉“弯背”这一经典迷思
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W5D1｜体重65kg，深蹲175kg*3（新pr）、185kg*1（附称重视频）
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【加班的国庆训练vlog】10.4日正常时间上下班，因为没人所以就用180kg来热身了（大误）
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减脂末期的腿训日，晨重66kg，低杠180kg（欠缺幅度），高杠170kg，相扑硬拉160kg。
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储备期结束｜体重67kg，高杠深蹲155kg*8
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女生三大项600kg是啥概念？
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130kg卧推4个，第五个准备冲140，拳更重了。
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peaking第一周｜体重64kg，深蹲180kg*3，退让组162.5kg 3*2
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加拉甘柔术练习
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W5D3｜今日毫无动作质量的相扑硬拉190kg
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腰伤基本痊愈后的中高重量三项训练，动作还需调整。
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经验之谈｜我是如何做好力训动作前的预收紧（自身张力构建）的。
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筑基期SBD日｜高杠深蹲120kg 3*6 卧推100kg 2*1 传统硬拉130kg 2*5
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高杠蹲腿，从180蹲到100。