c氏计划第11周第二次训练，抓举训练日
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综合训练日
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爆发力训练日
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高抓加高翻训练日
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抓举训练日，70到100kg
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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110kg翻挺20个，容量训练
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一点也不像
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抓举高翻训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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减载日的抓举训练
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腿部训练日股四头肌的斗争
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高抓高翻加硬拉训练
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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c氏训练计划第六周第一天
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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c氏计划第九周第二次训练
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抓举加硬拉日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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上肢合练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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腿部训练日—改变深蹲模式，为未来的举重训练做准备
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推力力量训练日
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爆发力训练日
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增强训练日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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抓举减载加硬拉训练日，
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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尝试挺举，结果就“挺”了
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态
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爆发力训练，高抓，高翻
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硬拉力量日和离心硬拉
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恢复周第二次训练
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推力及肩袖和肩胛稳定训练
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c氏训练计划第五周第二次
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上半身合练日
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上肢简单基础恢复日