京东 11.11 红包
卧推八组，110和115各四组，练了一点
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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停练一个月后的卧推恢复（110kg八次四组）
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卧推110公斤七次四组
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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减载周卧推（110六组）
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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下斜120kg两组八次112kg四组八次/推肩85kg五乘五
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高杠五组150～200kg低杠推进三组200～210kg
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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没吃早饭的上午训练，热身210出杠没站稳
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210～230kg四组/直腿170kg三组
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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上斜卧推100～105kg四组/哑铃40kg四组
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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卧推（140kg/105kg八次六组/105kg木板三组/上斜105kg四组）
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经典皮肤返场（积累A中握110kg六乘六）
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高杠210～215kg做组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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减重不减力量[OK]，110kg 卧推四
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peaking 最后一次,190kg~200kg四组
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170kg四组八次，低强度蹲日
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125kg五乘五失败（70握距）
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2022第一练（200～210kg）
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠间歇190kg低杠220kg
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慢慢回到训练正轨（200kg四组高杠）
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午休时间快速结束战斗（55握距110kg五组）
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间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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身体准备好了心理没有的训练
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家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
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减载周第三练，卧推
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卧推115kg四组，120kg一组
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高温训练状态虚脱（积累B157kg四组）
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200kg九次四组（第一次尝试的强度和容量）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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150kg三组八次