深蹲175kg 4x4｜卧推113kg 4x4
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卧推时的摇晃歪斜别扭，往往是从你摸杆时就已经注定了！
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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哑铃卧推45kg5x6｜80kg上斜卧推
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深蹲162kg 3x7｜150kg 2x6｜140kg暂停深蹲
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深蹲180kg、175kg做组｜硬拉200kg、暂停硬拉160kg
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深蹲165kg 5x5
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深蹲145kg做组
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深蹲180kg｜暂停蹲150kg、140kg
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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深蹲150kg做组
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阳康后第七次训练，杠铃划船90kg、卧推100kg做组
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160kg、150kg底部停顿深蹲做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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80kg蝴蝶机夹胸做组 90kg上斜杠铃卧推做组
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卧推110.5kg x 8
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硬拉176kg 3x8
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深蹲175kg 3x5｜160kgx7
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深蹲150kg做组｜硬拉170kg做组
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【胸部训练】平板杠铃卧推100kg10次、上斜哑铃卧推40kg
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平板杠铃卧推110kg6次、上斜哑铃卧推40kg做组
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负重50kg山羊挺身、177.5kg离心硬拉
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深蹲185kg｜腿举｜直腿硬拉160kg
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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卧推116.5kg、100kg｜负重17.5kg臂屈伸
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硬拉190、170kg做组，100kg前蹲、140kg后蹲做组
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深蹲153kg 8次｜8次｜7次｜7次｜7次
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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卧推104kg9次｜5组90kg暂停卧推
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卧推111.5kg｜暂停卧推100kg、90kg
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深蹲140kg12次、硬拉130kg12次 恢复训练就不冲太大重量了
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负重20kg引体做组｜卧推100kg、90kg做组
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卧推140kg和100kg13次
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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【胸部训练vlog】杠铃卧推130kg 90kg13次
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卧推123kg 5次 120kg 4x4
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硬拉180kg、赤字硬拉150kg做组
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【胸部训练】用40kg哑铃卧推做组不换重量
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深蹲140kg 5x10
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150kg深蹲做组 150kg硬拉做组