Billy Werner ❌jump rope only workout❌双摇 ，跑步🏃交叉 ，🥊拳击步 ，高抬腿，15组，每个动作30秒，组间休息15秒
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换手交叉你能连续做几个?
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Billy Werner 跳绳欣赏
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听到《purple hat》就能多跳十分钟
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maestroworkout 把两个基本动作放在一起，你就有了一个真正有力的训练 试一下! 这是你需要的一种高能量、高强度的锻炼，速度越快，激活的肌肉越多
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跳绳调短的方法 假如绳子打了结还是过长 可以试着把绳子编起来 想编多长编多长✌
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想挨抽可以练这个动作😎
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rope jumpers 厌倦了挨抽?😰😰不妨试试TSLX
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