新年快乐，大肌大力，2022健身碎片
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腰臀比才是臀腿训练的终极目标
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既然健身房都是男人，我也不把自己当女人练了（｡ӧ◡ӧ｡）
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自重一下
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今日蹲腿
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直腿硬拉+腿弯举+山羊挺背，股二直接抽筋，刻画一下臀腿分离度
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我也有被拉垮的时候，硬拉拉了两个小时（｡ӧ◡ӧ｡），老大简直残暴
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自己定的训练计划，哭着也要练完
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逗比带练哈哈哈，其实跟我训练欢乐多
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一个月练一次的部位(˃ ⌑ ˂ഃ )
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不如练背叭
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降温第一蹲，臀腿训练vlog，告别容貌焦虑，告别身材焦虑，训练就该又开心又痛苦ヾﾉ≧∀≦)o
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这个视频挺费手机，我也就丢了三十次
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肩不大何以担重任，练个小肩肩
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每一次的低头俯身，都是为了下一次的昂首挺胸，每一次的起起落落，都是为了下一次做的更好。
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小重量打磨一下，哈克蹲，这首歌听过的都是有年代的道友了吧
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胖了不想发系列，开始刷脂了
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居家练筋骨
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今天我请客，请你快乐！不要让所谓的自律成为负担，选择让你快乐的方式去运动，不一定是力训或跑步，但一定是让你享受快乐的模式，这才是让你长久坚持下去的良性循环！
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有腿就能练系列，别给自己找借口哦ヾﾉ≧∀≦)o
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我感觉腹肌是最好练滴
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上肢强化释放训练日
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练个背阔呗～上背背阔分开练的感觉挺好
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浅拉一下，100kg，10×10，120kg3×1 硬拉，蜜桃臀，臀部训练
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一人锻炼两人力竭，带你练臀我练肩，呵呵
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好久没有拉引体
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我好像需要刷脂了，背部训练这次动作特别少，但是做了八组直臂下压来找目标肌群的感受，调整了无数角度和站姿，有时候我就是这么轴的去研究某一个动作
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每个销声匿迹的日子，都在暗自努力
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您有一份新的训练计划请查收 背部训练记录
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今天臀腿，昨天晚上热了个身，到处疼就瞎动一下排排酸ヾﾉ≧∀≦)o
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试试哈克+泡沫轴，有效减少股四发力，臀大肌刺激更好。
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光线组选手，不会展背，凑合一下
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按照你们的理论，转阴之后啥都不能干，反正都得去求
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健身打卡，洗洗班味 | 黑皮男孩
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【走在和你相遇的路上】视频已打包，欢迎围观！
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剪片子简直是减寿命！背部训练打卡一下ヾﾉ≧∀≦)o
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胸肌如何能练出好的形态？
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引体向上就是数量堆起来的，做起来一个做一个，做不起来做半个，半个做不了就吊着，中间省略无数个步骤
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专项硬拉18组，离目标还差两组
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兄弟们，自然健身可以达到这样，快冲
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胸部脂肪堆积如何解决？