W2D4｜卧推90kg*8，夜班后勉强完成当日训练计划
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
想要提升力量究竟应该练多重？｜80%极限重量的次数测试，力训周期计划的试金石
...
储备计划“制造”——主项的建议
...
卧推如何找到适合自己的夹肘角度，过度夹肘也等于过度夹肘，肩会有巨大压力。#卧推 #力量举 #肩疼
...
卧推还在硬推吗，学会用背，会更稳定更轻松，分享一个解锁背的小技巧！
...
W1D5｜卧推90kg*11，只有一组平板的上肢训练
...
卧推110kg*1+90kg 5*5+硬拉姿势组
...
渐入佳境｜体重66.5，质量还行的卧推110kg*2
...
体重64kg 低杠深蹲160kg*8、150kg*6
...
2021最后一蹲｜体重66，深蹲200kg，终于完成的深蹲三倍体重！
...
底部启动深蹲｜深蹲不敢蹲，或者蹲不深的应对策略
...
状态拉胯的卧推训练｜100、110kg
...
储备计划“制造”——其他建议
...
关于力量训练储备计划组次递进的参考建议
...
只要你喜欢练背，就一定能学会卧推
...
四份力量训练计划分享及力量训练原理书籍推荐
...
W3D2｜卧推92.5kg 3*6、引体、臂屈伸以及下拉
...
赛推打磨训练｜卧推100kg
...
W5D2｜第四下不算数的卧推107.5kg*3
...
W10D2｜卧推115kg*1，90kg 3*6 + 相扑硬拉姿势组
...
计划走崩的SBD日｜体重64kg 深蹲185kg 卧推110kg 相扑硬拉185kg
...
W7D2｜卧推100kg*1 无腿75kg 3*8（没注意推多了）
...
W1D3｜适应为主的上肢训练，rpe8左右的强度
...
三分化D1｜蹲训
...
腰伤基本痊愈后的中高重量三项训练，动作还需调整。
...
【纯记录】高杠深蹲160kg*5
...
2021最后一练｜三大项510kg，体重66.6，深蹲200kg，卧推120kg，硬拉190kg
...
健康营养｜想让最大力量“瞬间”提升5%？那你该试试它了
...
这个快速的上半身锻炼旨在拉长和强化你的瘦臂和背部肌肉。我喜欢通过交替进行更重的力量训练和使用轻重量高重复次数的训练来混合我的锻炼计划，以增强瘦肌肉和定义。
...
恢复训练｜体重67，蹲180 推110 拉170
...
米君的家庭健身房计划3——尽可能做到真实的买家秀
...
大年初三，下肢恢复训练，高杠深蹲145kg5*5，传统硬拉175kg*3，暂停145kg 3*3
...
W1D1｜连续健身快两年半以来第一次走力量训练计划
...
稳步推进，体重65kg，卧推110kg*1，85kg 3*6
...
日常随记｜瘦成这样，还好意思说自己是力量举？（体重64kg 传统硬拉180kg）
...
早上做了一小时空腹有氧，晚上卧推100kg只能推俩了。
...
国庆减载硬拉｜臀部疲劳的传统150kg*5、质量不错的相扑160kg*5
...
健身书籍推荐——力量训练原理
...
W2D1｜高杠深蹲140kg*10，传统硬拉140kg*8
...
拙劣的硬拉｜冲刺期第一周合集，深蹲180kg，卧推105kg，硬拉160kg
...
休息日，趁着腹肌消失之前再蹲拉一下180kg