京东 11.11 红包
硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
...
近半月训练中三大项630kg(245/150/235)200kg单组十一次
...
高强度硬拉日：260kg
...
硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
...
无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
...
继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
...
硬拉第一练（200kg做组）
...
停顿宽握硬拉190kg
...
间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
...
170kg四组八次，低强度蹲日
...
大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
...
220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
...
换场地设备不习惯，减强度练
...
无腰带徒手210～230kg/直腿160～180kg/间歇蹲170kg
...
21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
...
间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
...
恢复训练（230kg两次/160kg二十一次单组）
...
积累第二周硬拉日（加体能项）
...
低强度卧推日（本轮周期侧重胸肌）
...
卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
...
两倍速观看（硬拉200kg做组）
...
硬拉又掉没了（无腰带200三次组/停顿拉160～170/直腿150）
...
140kg一组/100kg55cm窄握两组/66cm两组/120kg木板一组
...
周第二蹲，160kg六乘六堆容量
...
昨天的容量没做完，补上点
...
休整期小练（220kg硬拉）
...
SBD日(630kg)：深蹲220kg，卧推150kg，硬拉260kg
...
130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
...
硬拉175kg单组十二次
...
这次周期稳步恢复硬拉的训练
...
拉拉背，又是十五分钟爬坡
...
卧推150kg两次
...
硬拉250kg（龟背后侧链崩溃，今年没有余地了明年再努力）
...
上周末第一次参加力量举比赛，深蹲和卧推两项暴露出非常多的问题，最后只有620kg的成绩位列级别第九。休息一周后今天开始尝试改动作，找了一家有铸铁杠铃片的馆子防…
...
“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
...
恢复硬拉和卧推
...
旅途中简单练半小时（140kg✕2，100kg✕8做组）
...
家庭小游戏[doge]，媳妇和我掰手腕，问先把我手压下去还能不能起来，你别说还真别说[OK]
...
卧推几组，爬坡15分钟
...
深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做