京东 11.11 红包
深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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65cm握距120kg三次，木板105kg做组，60kg推举
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120公斤间歇卧推五组，辅助无腿间歇11
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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2021第一练（175公斤高杠单组八次）
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66-70cm握距120kg做组
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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卧推（今年第一次停顿120kg）
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状态奇差，卧推训练120公斤艰难完成任务
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170kg深蹲做组(有无腰带组)，专项阶段也要慢慢加
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赶在周末的尾巴，240公斤深蹲
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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前蹲165kg~前蹲100kg八次做组~
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停顿卧推135kg三次做组，再次小进步
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220kg/170kg八次做组/205kg硬拉/150kg直腿
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无腿卧推90公斤做组
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停顿卧推120kg～125kg十一组
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《卧 推》间歇125公斤和十组95公斤间
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摸黑深蹲[呲牙]
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甲流刚好，稍微练练（停顿180kg五乘五）
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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高杠蹲195公斤四组三次
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继续适应场地（硬拉250kg/宽握超程停顿170kg两组/直腿超程170kg一组/泽奇三组）
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卧推（100kg二十四次加120kg做组）
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推肩45kg做组
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硬拉240kg/宽握超程停顿170kg三组/超程直腿170～200kg两组/泽奇三组
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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squat 140公斤 慢慢恢复
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停顿卧推130kg做组
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尽量停顿明显一点的间歇蹲（160～180kg）
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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卧推160kg，窄推125做组
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十组卧推（130kg停顿一组/100/110若干组）
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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高杠165kg九次四组+中握112kg六次四组
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减载周第三练，卧推
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停训一个月后的第一次深蹲硬拉
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）