京东 11.11 红包
这次周期稳步恢复硬拉的训练
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恢复硬拉和卧推
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“低血糖硬拉”，七成战斗力完成训练
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新周期第一练硬拉220kg ×1，155kg ×6×3
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停顿宽握硬拉190kg
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恢复训练（150kg十八次收尾）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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恢复训练结束
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近期硬拉220kg单组八次/深蹲225kg做组/卧推125kg做组（体重99kg）
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大强度硬拉日（235kg四次/200kg窄站距/200kg宽拉）
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硬拉145kg组
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21年夏天后经历停练，恢复，折腾两年重回260，和2021年的对比，速度快了一点
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积累期b第一周第四练（间歇蹲+硬拉）
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卧推120kg六次做组，硬拉160kg五
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无腰带硬拉160kg七次做组，辅助100
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硬拉恢复（160kg二十次/推肩45kg）
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间歇蹲六组+硬拉六组+直腿拉六组（四四六推进加两组补容量）
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squat 140公斤 慢慢恢复
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积累第二周硬拉日（加体能项）
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健美训练
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胆战心惊的试探恢复深蹲，果然还是十分害怕
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第一次vlog视频记录（210kg硬拉做组和朋友练背）
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阳后第五次恢复，后链整体弱
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低强度硬拉日（200kg三组+160宽拉一组）加练三组高杠（裸膝200kg）
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有氧日，拉伸之外主动恢复，160kg压一压拉开僵硬的肌肉
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停顿硬拉
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恢复体能（225kg/160kg十八次/170kg三十秒停顿）
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强度偏大的硬拉训练（220七次+210五乘五）
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恢复第二蹲（高杠190kg五乘五，低杠220kg收尾）
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恢复训练，小重量探探路（体重93kg）
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硬拉第一练（200kg做组）
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简单训练（210kg~220kg硬拉七组）
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卧推新周期，轻松训练
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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减载周
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2023年冬天的一些记忆碎片
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硬拉210kg六次，一组结束
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今晚深蹲训练前的卧推训练，之前还有半小时
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2021第一天与领导度过^=^
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换场地设备不习惯，减强度练