京东 11.11 红包
间歇卧推110公斤八次做组[干杯]#定格
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#定格这个夏天#110公斤卧推九组
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间歇卧推120公斤两次，间歇卧推100公
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深蹲215公斤做组，停顿卧推120公斤做
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下班后的110公斤卧推四组八次#定格这个
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卧推训练110间歇和100间歇，十组
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《间歇蹲之夜》
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基础第三周第三练，前蹲170kg ，做组
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第一次卧推130kg做组
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阳康后第一练（六乘六加一点间歇蹲）
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状态不好的时候就这样，210四次，230拉不到膝盖…
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130kg停顿五次/110kg八次两组/90kgspoto辅助（学习动作中）
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今天最后一组也是最好的一组，高杠间歇170kg八次，RPE7
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间歇深蹲，170kg ~190kg ，六
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积累A第二周第二推，下斜100kg八次六组
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第七周第三练，主项卧推，间歇100kg
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说不练，其实还想练[喜极而泣]，间歇卧推
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减载周第二蹲，170kg 无腰带间歇五次
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积累B第一周第二推（无腿中握下斜102kg做组）
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无人的健身房，间歇105kg五乘五
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积累期第一蹲（高杠155八次做组，前蹲160）
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66-70cm握距120kg做组
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肩推和深蹲训练，60和150#定格这个夏
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积累期B第四周第一蹲（167kg八次四组，十次收尾）
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#定格这个夏天#学习相扑拉，140到15
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恢复卧推
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卧推135kg做组（今年第一次）
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高杠深蹲四组（190kg十次/180kg八次两组/160kg十二次）
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硬拉容量训练，170公斤做组，单组最高十
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卧推日，练的太差发发照片
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210kg/175kg八次四组/160kg十次三组
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三秒间歇卧推加前蹲（110kg，130k
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170kg八次五组（四高一低）
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180三乘三/间歇170一乘八/间歇210一次
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215公斤三组一次，高杠180公斤做组
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站姿推肩70公斤四组十次，工装抬不起胳膊
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高杠135kg做组和窄推75kg做组
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深蹲155～185公斤做组
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减载周
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积累A第四周（前蹲140/间歇蹲170/硬拉180/直腿拉170）
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squat 140公斤 慢慢恢复