20.03.11 练个T把划船
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20.04.12 背部训练 T把划船
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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简简单单练个背 21.04.15 背部训练vlog
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简单地练个背
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20.04.07 胸部训练 上斜杠铃卧推 哑铃卧推 双杠臂屈伸
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硬拉187kgx6 负重90kgT把划船
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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窄握引体向上、负重15kg引体向上、50kg哑铃单臂划船
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150kg硬拉20次
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一次先做夹胸的胸部训练
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80kgT把划船、负重15kg引体、35kg仰卧臂屈伸、55kg面拉
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21.03.27 胸部训练 哑铃卧推45kg
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深蹲170kg、160kg做组
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负重15kg引体向上、75kg坐姿划船
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杠铃划船100kg做组 T把划船80kg做组
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【硬拉训练vlog】深夜硬拉180、170、160kg各10次
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深蹲170kg6次 21.04.22 深蹲训练
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深蹲156kg做组
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【背部训练vlog】背部训练三件套
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深蹲164kg x 9 暂停深蹲160kg 3x5
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深蹲155kg9次｜160kg3x6（套膝）｜140kg暂停3x6
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杠铃卧推109.5kg｜哑铃卧推50kg｜上斜卧推80kg
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深蹲175kg 6x5｜卧推108kg 6x5
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【硬拉训练】硬拉170kg10次
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硬拉182kg9次
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负重15kg引体、70kg坐姿器械划船
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硬拉176kg 3x8
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【腿部训练vlog】硬拉140kg 哈克深蹲200
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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硬拉182kg3x6｜单臂哑铃划船50kg3x8｜负重15kg3x8
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离心硬拉193kg、180kg做组
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【背部训练vlog】坐姿划船65kg12次
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【背部训练vlog】负重10kg引体向上17次
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负重臂屈伸、100kg卧推、60kgT把划船、负重20kg引体做组
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沉浸式被姐姐打pp
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平板卧推120kgx6 上斜卧推95kgx7
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【深蹲训练】体重78.8kg裸膝深蹲185kg、155kg8次
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【硬拉训练vlog】190kg11次
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卧推111kg3x5｜100kg4x7