胡里花哨的一天，腰还是有点点不舒服，多做点辅助训练
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泽奇深蹲，最近最喜欢的动作，水桶腰养成
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最近喜欢上硬拉辅助训练
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270差亿点点，奇技淫巧。没有力量
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带娃顺便来个波浪负荷训练
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很久没传了，记录一下，目前空腹65公斤，备赛第三届泵厂
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补一下容量，开始增肌三个月计划
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传统125，相扑165随便拉一下，握力提升了，年底看能不能进三倍俱乐部
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不再走力量举训练，力量还剩多少，体重64.5
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破一下pr，150达成，155没起来，哈哈哈，划水115✘10结束了
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新手卧推，120做组，年底赛推160？
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最后一个月的卧推技术完善
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分享一下卧推强度计划
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同步更新之硬拉日
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减载的效果，下夜班+20克碳水，做组的pr还不是随便破！
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非同步更新，假装有认真储备
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硬拉记录一下，三倍俱乐部遥遥无期，啥时候才能入500的门槛啊
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进攻型驾驶，健身器材
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准备突破，月底应该可以收下185
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又硬拉，三天一拉
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250第三下伤了，270还不是无表情起？280扩大损伤！！运动生涯结束！好耶！
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最近玩抖音多点哈，更新一下才可以
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硬拉老登骂街术！
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理论上155应该是能起来了，两个月内应该能到160，悬浮式纳米技术
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赛后第一拉，神经还是有点疲劳，先搞点小重量……
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今天没深蹲，那就硬拉吧，随心所欲的计划，哈哈哈
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你们眼中的吃席，我心中的安全
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小飞一下子
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ipf卧推开把？45✘15给你磕头
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小重量推一下，养老！
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硬卡之后深蹲，好像力量挺够的，175✘2，假的185pr达成，问就是全幅度诺神幅度，
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跨年推，娱乐至上，被压？？？不可能的！
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做一下心肺，就当是有氧训练了
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请叫真光硬拉王！
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开始进化……
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同步更之硬拉日
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堆一下容量
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127.5✘3/107.5✘8 rpe都在8.5左右，貌似一天两练也不怎么影响状态，接下来休息一天！
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五个月前的pr.今天做一下有氧
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技术在进步，我都这样安慰自己
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犹豫就会败北