CrossFit 2023.11.10 90次俯卧撑，60次引体，30次硬拉=7分51秒
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CrossFit 2024.07.24 60次胸触引体+30次84KG过头蹲=9分08
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CrossFit 2024.07.08 6轮计时：10次哑铃波比硬拉+10次跳箱
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CrossFit 2021.11.28 10次跳箱+15次借力挺+20秒阻力单车=6轮（31卡）
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CrossFit 2021.12.08 60次61KG抓举：9分12秒
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CrossFit 2023.08.09 倒立走完倒立撑，胸触引体
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CrossFit 2024.01.23 4个三分钟动作连续（引体，俯卧撑、仰卧起坐和空蹲）
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CrossFit 2023.01.31 60个波比跳箱+6000米单车=17分钟
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CrossFit 2023.12.29 4个AMRAP4，组间休息2分钟
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CrossFit 2024.06.01 英雄日常＂TOMMY V＂
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CrossFit 2023.12.28 375次双摇+100次离手俯卧撑=9分51秒
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CrossFit 2022.05.19 100次引体+30次翻挺+150次仰卧起坐=18分56秒
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CrossFit 2023.11.14 女孩＂NASTY＂=7分21秒
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CrossFit 2021.09.12 150次GHD仰卧起坐+150次双飞=11分16秒
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CrossFit 2022.05.10 90次GHD仰卧起坐+45次前蹲83KG=9分9秒
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CrossFit 2021.10.19 3分钟倒立，50米倒立走，30次倒立撑，200次深蹲，几个月没出的倒立一次性练完！
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CrossFit 2023.02.28 30次110KG前蹲+300秒沙球熊抱保持=12分12秒
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CrossFit 2022.11.14 2轮（800米跑步+50次跳跃弓箭步）=9分05秒
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CrossFit 2023.08.09 7轮（200米跑，60米70KG沙球行走，15次波比过箱）=25分38秒
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CrossFit 2021.06.11 ＂30次抓举＂计时
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CrossFit 2022.07.20 1-2-3-4-5-6……土耳其起立+严格胸触引体，10分钟看能做到几？
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CrossFit 2021.10.31 15分钟283次动作。
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如果俯卧撑有段位，您会落在哪一级？
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CrossFit 2024.06.19 7.5m*2*10sets=150米倒立走
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CrossFit 2022.01.14 10分钟内递增3-6-9-12…过头蹲+30双摇。
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在家练一会儿
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CrossFit 2024.04.18 四分之一24.1
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CrossFit 2021.03.24 10分钟:50双飞+100m农夫行走=4R+75次
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CrossFit 2023.01.17 EMOM20:15卡单车，3次142KG硬拉
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CrossFit 2024.02.17 间隙5轮（4次爬绳+10次魔鬼推）组间休息2分钟
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杠铃抓举动作教学｜力量爆发｜经典动作，讲解非常细致到位
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CrossFit 2020.12.31 在北京完成2020年最后一练，全年共记276个训练日，满额完成
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一个简单的wod+前一天的力量举训练
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CrossFit 2022.06.10 80次摆荡引体+75次山羊挺身+75次单腿蹲=10分38秒
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CrossFit 2021.09.03 70KG、2次抓举+4次高翻+60次双摇循环12分钟（5轮+3次）
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CrossFit 2020.11.15 WORKOUT OF THE DAY.
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CrossFit 2022.05.04 一个车位即可健身！
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CrossFit 2022.10.26 一个月没练了，继续跟上
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CrossFit 2024.01.10 5轮:2次爬绳+10次GHD+20次跳箱
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CrossFit 2021.10.02 30次83KG挺举你多久完成？？？（5分55秒）
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CrossFit 2023.04.28 1-2-3-4…etc.相扑高拉+垫高倒立撑=105次