减载周第二周第三次训练，半挺和背部训练日
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上肢合练日
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综合训练日
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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爆发力训练日
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二阳恢复训练
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C氏计划第二周第二天
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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克里斯背部+手臂训练Tired but Shredded
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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爆发力训练日
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c氏训练计划第13周第二次训练开始为期12天的减载训练
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c氏计划第10周第三次训练，挺举加背部训练1
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背部训练完整计划！直接拿走就行了。
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恢复周第二次训练
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块头大了，打拳就像🐷一样，当太极拳打吧😄
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第二轮第六周第三次减载
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c氏训练计划第二轮最后一周，第二次训练开始2周减载
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抓举训练日
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腿部训练日
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跳一跳，十年少
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【磐石健美】【直播1】 奥赛阿诺德赛 凯格林指导姜京元 背肌训练 背部特效训练 器械颈前下拉 窄握下拉
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德里克：Mr. Olympia Back Workout-背部肌肉训练
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高翻训练日
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减载训练周第一次训练
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本周最后一次训练
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c氏训练计划第二轮第9周第三次训练，挺举训练日
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抓举减载加硬拉训练日，
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【24年9月健身挑战】9月打卡第21天（跟练韩小四手臂训练，加油！！许愿腹肌薄背翘臀直腿～）
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两倍体重卧推日，爽
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第一周搞定
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上肢恢复性训练
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蹲拉训练日
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腿部恢复训练
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减载周第一次训练，弹跳攻击的项目真好用
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继续减载，卧推加肩部训练
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两个小伙在训练室来了多个来回，弄得精疲力尽
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增强式训练日
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恢复训练，从全蹲开始
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180kg高杠全蹲，140kg前蹲，70kg弹力绳暂停蹲
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抓举训练日82kg