c氏训练计划第13周第二次训练开始为期12天的减载训练
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综合训练日
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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这年轻人发育的真好
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c氏训练计划第六周第一天
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抓举训练日
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腿部恢複訓練
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抓举训练日，70到100kg
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高抓加高翻训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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抓举高翻训练日
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第六周减载周，第二次训练
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c氏计划第九周第二次训练
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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c氏训练计划第12周第三次训练，挺举加背部训练日
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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抓举加硬拉日
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卧推堆肉被压日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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恢复周第二次训练
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增强式训练日
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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开始恢复，增强训练计划启动
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抓举终于破pr
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上肢简单基础恢复日
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c6第三周第一天蹲拉日，一人一首成名曲之《凡人歌》
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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腿部训练日 BGM《山丘》李宗盛
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爆发力训练，高抓，高翻
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c氏计划第二轮第三周第二次训练，117.5kg挺举加胸肩训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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病后复训别着急，让身心和神经慢慢进入状态