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第一周搞定
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综合训练日
上肢合练日
高抓加高翻训练日
足部训练,重要的训练
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
硬拉及背部训练日,bgm《直到世界的尽头》WANDS
c6第二周第一天,蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
综合训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
腿部恢複訓練
c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
减载周的快乐训练(xjbl)
减载日的抓举训练
c6第一周第4天,卧推
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
死肌肉拳手,基本功吃老本,体力不支
开始系统性恢复训练
c氏训练计划第六周第一天
第三轮D1,继续堆肉堆肉,减载掉体重了
神经训练,极限蹲推拉90%各2组2次
腿部训练日
c氏训练计划第12周第一次训练,臀腿训练日
110kg翻挺20个,容量训练
c氏计划第九周第二次训练
抓举加硬拉日
增强式训练日
媳妇的90kg深蹲,体重55kg,身高166cm,肌肉量不够
150kg卧推及肩部训练全流程,原声,没音乐配了求推荐
兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
c氏训练计划第二轮第七周第三次训练,挺举训练日
卧推堆肉被压日
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
c氏计划第二周第三天,发现皮脂掉了点
增强训练日
上肢恢复训练,60kg实力推,60kg划船加80kg翻挺
c6第二周第二日上肢力量训练,一人一首成名曲之《光阴的故事》
c6第三组第四天,上肢训练日一人一首成名曲之《半岛铁盒》周杰伦
增强式训练日
c6计划第一周第一天,蹲拉日@80.75kg