第一周搞定
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综合训练日
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上肢合练日
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高抓加高翻训练日
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足部训练，重要的训练
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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硬拉及背部训练日，bgm《直到世界的尽头》WANDS
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c6第二周第一天，蹲拉日一人一首成名曲之《一生所爱》
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综合训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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腿部恢複訓練
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c氏计划第二轮第五周第一次训练 蹲拉训练日
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减载周的快乐训练（xjbl）
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减载日的抓举训练
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c6第一周第4天，卧推
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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死肌肉拳手，基本功吃老本，体力不支
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开始系统性恢复训练
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c氏训练计划第六周第一天
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第三轮D1，继续堆肉堆肉，减载掉体重了
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神经训练，极限蹲推拉90%各2组2次
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腿部训练日
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c氏训练计划第12周第一次训练，臀腿训练日
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110kg翻挺20个，容量训练
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c氏计划第九周第二次训练
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抓举加硬拉日
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增强式训练日
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媳妇的90kg深蹲，体重55kg，身高166cm，肌肉量不够
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150kg卧推及肩部训练全流程，原声，没音乐配了求推荐
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兴奋和不兴奋状态下100kg抓举对比
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c氏训练计划第二轮第七周第三次训练，挺举训练日
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卧推堆肉被压日
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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c氏计划第二周第三天，发现皮脂掉了点
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增强训练日
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上肢恢复训练，60kg实力推，60kg划船加80kg翻挺
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c6第二周第二日上肢力量训练，一人一首成名曲之《光阴的故事》
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c6第三组第四天，上肢训练日一人一首成名曲之《半岛铁盒》周杰伦
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增强式训练日
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c6计划第一周第一天，蹲拉日@80.75kg