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c氏训练计划第二轮第四周第一次训练,蹲拉训练日
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综合训练日
上肢合练日
带44岁女老师撸铁
敏捷如风,爆发如火:强化训练日记
抓举训练日
c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
高抓加高翻训练日
c氏训练第11周第3次训练,挺举和背部训练日
c氏计划第二轮第三周第三次训练,抓举训练日
c氏训练计划第二轮第四周第三次训练,挺举加背部训练日
上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
足部训练,重要的训练
c氏计划第九周第二次训练
c计划第7周第三练,挺举和背部训练日
腿部训练日股四头肌的斗争
c氏训练计划第11周,臀腿训练日
硬拉及背部训练日,附带饮食
恢复周第二次训练
c氏训练计划第11周第一练,臀腿训练日
c氏计划第10周第二次训练,抓举加肩胸训练日
上肢合练日
高杠堆肉虐暴股四头肌
用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
c氏计划第二轮第七周第二次训练,抓举和卧推训练日
c氏训练计划第二轮第六周,减载周第一次训练,弹性训练日
推力力量训练日
力量训练日发现计划重量完不成怎么办?不要慌,你可能又要进步了
上肢简单基础恢复日
减载日的抓举训练
开始恢复,增强训练计划启动
硬拉训练日
下肢爆发力训练日
140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
训练计划第二轮,深蹲做组堆肉日
深蹲及髋关节稳定肌群训练
c6第二周第五日,上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
c6第4周第三、四训练日,深蹲硬拉加卧推,一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
恢复训练,从全蹲开始
c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣
两把椅子,简单的保持性训练