c氏训练计划第二轮第四周第一次训练，蹲拉训练日
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综合训练日
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上肢合练日
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带44岁女老师撸铁
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敏捷如风，爆发如火：强化训练日记
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抓举训练日
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c氏训练计划第二轮第三周第一天蹲拉训练日
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高抓加高翻训练日
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c氏训练第11周第3次训练，挺举和背部训练日
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c氏计划第二轮第三周第三次训练，抓举训练日
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c氏训练计划第二轮第四周第三次训练，挺举加背部训练日
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上肢推训练日 BGM《好想大声说爱你》BAAD
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足部训练，重要的训练
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c氏计划第九周第二次训练
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c计划第7周第三练，挺举和背部训练日
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腿部训练日股四头肌的斗争
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c氏训练计划第11周，臀腿训练日
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硬拉及背部训练日，附带饮食
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恢复周第二次训练
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c氏训练计划第11周第一练，臀腿训练日
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c氏计划第10周第二次训练，抓举加肩胸训练日
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上肢合练日
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高杠堆肉虐暴股四头肌
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用《弹跳攻击》来进行等长减载训练
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c氏计划第二轮第七周第二次训练，抓举和卧推训练日
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c氏训练计划第二轮第六周，减载周第一次训练，弹性训练日
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推力力量训练日
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力量训练日发现计划重量完不成怎么办？不要慌，你可能又要进步了
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上肢简单基础恢复日
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减载日的抓举训练
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开始恢复，增强训练计划启动
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硬拉训练日
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下肢爆发力训练日
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140kg卧推加90kg实力推加30kg负重引体
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训练计划第二轮，深蹲做组堆肉日
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深蹲及髋关节稳定肌群训练
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c6第二周第五日，上肢训练日。一人一首成名曲之《她来听我的演唱会》
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c6第4周第三、四训练日，深蹲硬拉加卧推，一人一首成名曲之《谁是大英雄》张学友
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恢复训练，从全蹲开始
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c6第四周第一第二天 深蹲和卧推一人一首成名曲之《沉默是金》张国荣
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两把椅子，简单的保持性训练