腹肌训练增强版，简单提两个日常练腹必练动作，让腹部更加凹凸有致
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健美训练上细节决定成败
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公狗腰的一天
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力量训练前期把动作做标准，这个是必须的，也是基本功。但是肌肉他不会因为你的动作做的很标准而生长，而是需要你给他足够的强度，也就是重量。
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做自己喜欢的事
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兄弟们今天讲一下核心简单说下腹，平时练腹比较高效动作下腹首先找一张凳子，含胸收下巴，做举腿，双腿向上抬高，可减少腿部参与发力，腹直肌薄弱，可以双腿夹带哑铃
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你应该是世界上最幸福的人
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练腹首选悬挂举腿一个动作贯穿整个腹部高效锻炼6组一组8-12次即可#健身氮泵 ＃冬训吃点苦开春猛如虎 #健身也要节奏感
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抗阻训练中常被忽视的变量之一就是做动作时的速度，每次重复的速度是抗阻训练计划中一个极其重要但经常被忽视的变量，控制“运动节奏”这将直接影响肌肉处于紧张状态的时间
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进来看看我的腿部训练动作日常安排简单明了，动作不用多做到位做正确才是关键
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所有运动减脂的过程都是在训练中，力量训练是肌肉收缩的过程肌肉收缩会消耗热量减掉脂肪这是力量训练可以减脂的原理在训练结束之后所有运动减脂的过程就结束了
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那些年健身你们做过那些骚动作
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体脂刷新低，控制不住表情包的一天
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造型训练日，健身就是为了变的更加阳光自信
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周六健身吗我带你
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衣服很帅很透气你去买好了
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来个腹肌合集吧
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深蹲膝盖和腰不舒服，可能是你的热身没有做好，这三个动作练完你再去试试#居家训练 #腿部训练#健身教学 #健身干货
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#双开门身材＃卡卡罗特#范马勇次郎 #健美造型训练
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世界上最酷的事情，就是答应自己要做到的，全部做到了。自己跟自己的约定，一定要执行到位，说话要算数
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不要因为没有鲜花和掌声，而否定自己的努力，慢慢试着投入行动，才不会被没来由的情绪阴霾绊住
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健美力量训练，当你训练很多年你以为你懂了，其实一窍不通，当你觉得自己懂的只是冰山一角的时候已经入门了
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接两个线上学生，有想法私信#肩部训练
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见笑了，分享早年沙雕训练造型不忍直视
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练完带你一起去买菜～
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今天带你练腹
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十遍练习不好那就练一百遍，所谓十年磨一剑一剑斩苍穹
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先成为自己的精神氮泵再成为你们的#春天又该健身了#交出你的健身作业#增肌计划 #巧克力腹肌
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肌肉的完整度才是我所追求的而不是一味追求变大
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水平一般状态越来越垃圾～#健身氮泵 #gymgest力量站
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强壮的肌肉能让我们更轻松地应对日常活动与运动。想象一下，如果你很虚弱，你可能稍微动一下就会感觉很累，然后，你会不自觉地想坐着。
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这一波肌算是增到了#增肌餐
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运动真的很重要
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到头来空空如也
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花开富贵
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戒～七龙珠之真人版#双开门身材##范马勇次郎
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两种握法不同感受，细节影响成败走向
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稳如老狗
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一旦恐惧占据上风，你就成了奴隶
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兄弟们，这么做腿很难不炸
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达肌肉的最佳强度感受是RPE量表的8~10之间，这意味着你根本不可能一边训练，一边与别人谈笑风生或者想各种杂七杂八的事情。不管你这组是做了6次还是15次