兄弟们今天讲一下核心简单说下腹，平时练腹比较高效动作下腹首先找一张凳子，含胸收下巴，做举腿，双腿向上抬高，可减少腿部参与发力，腹直肌薄弱，可以双腿夹带哑铃
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公狗腰的一天
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今天带你练腹
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许久未练动作，凹造型训练，协调自身不断改善，平时的训练动作凸显自身水平
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拒绝当糙男，男孩外出日常打理还是很有必要的
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进来看看我的腿部训练动作日常安排简单明了，动作不用多做到位做正确才是关键
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那些年健身你们做过那些骚动作
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深蹲膝盖和腰不舒服，可能是你的热身没有做好，这三个动作练完你再去试试#居家训练 #腿部训练#健身教学 #健身干货
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站姿哑铃确实难度不小，练练核心稳定心陷入漩涡时，学会放空自我
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能随喜，咸里有咸的滋味；能随心，淡也有淡的滋味。水抬人万丈之高，人抬人无价之宝。
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健美训练上细节决定成败
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相信我你一定可以
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健身时长两年半，可以做你的宝吗
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话不多说，最基础的后束训练动作，含胸 肘关节锁定这都不明白想必后束好不到那里去
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以前也曾是细狗，只有腹肌
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大处着眼，小处着手；群居守口，独居守心。
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力量训练前期把动作做标准，这个是必须的，也是基本功。但是肌肉他不会因为你的动作做的很标准而生长，而是需要你给他足够的强度，也就是重量。
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为什么二战打的比一战久
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属实没状态，简单划过
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健身不练腿，那是不可能的
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灵魂滚烫永远比擦边赏心悅目
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许久未练造型
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那时和你健身的小伙伴现在依旧还热爱吗
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肌肉的完整度才是我所追求的而不是一味追求变大
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练背你真的会了吗
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放下脚步 在一杯茶里消磨整个黄昏
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念动一致是指在训练过程中，意念与肌肉动作产生链接。从而为特定的肌肉提供刺激。实际上在训练中意念有两种投射方式：第一是内部焦点，也就是只专注于收缩的目标肌肉，
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多去练硬拉和划船打磨你的后侧链，很多人附身不下去是大腿后侧肌肉无力，练背经常背没感觉而大腿前侧酸到爆炸，股四和股二前后发现不协调，要想练好背多去练硬拉
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练腹首选悬挂举腿一个动作贯穿整个腹部高效锻炼6组一组8-12次即可#健身氮泵 ＃冬训吃点苦开春猛如虎 #健身也要节奏感
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如何练出倒三角，你get 到了吗
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兄弟们二头如何提高细节？来试试我这个动作#二头肌训练 ＃变强#健身干货
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心死羽未伤，亦可去远方
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唯有投入行动，才不会被没来由的情绪阴霾绊住～日常训练
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支撑自己的信仰崩塌了，那我就坚持自己的信念
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见笑了，分享早年沙雕训练造型不忍直视
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智者务其实，愚者争虚名
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一些新手健身干货
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越练越瘦，增肌之路渐行渐远
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顺遂无虞，皆得所愿。
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“我的所有坚持，都是因为热爱。没办法三分钟热度，做不到对自己敷衍。”
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拖延的最大坏处还不是耽误，而是会使自己变得犹豫，甚至丧失信心。不管什么事，决定了，就立刻去做，这本身就能使人生气勃勃，保持一种主动和快乐的心情