离心硬拉186kg、180kg做组
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深蹲140kg、150kg做组｜六角杠铃硬拉200kg做组
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离心硬拉190kgx3｜180kg 3x5
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无腰带硬拉210kg后用180kg硬拉13次
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颈前深蹲140kg 颈后深蹲150kg做组 硬拉180kg12次
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21.03.28 硬拉150kg 12次
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平板卧推109kg9次 上斜卧推90kg 3x7
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深蹲170kg、160kg做组
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离心深蹲170kgx4｜165kg 4x5
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离心深蹲190kg、175kg
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硬拉180kg 4x5
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深蹲160kg做组｜硬拉180kg做组
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硬拉180kg9次 90kgT把划船 负重20kg引体向上
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20.05.13 背部训练 杠铃划船110、90kg
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硬拉192kg 3x4
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深蹲187kg x 3｜181kg 4x5
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离心硬拉212kg、190kg
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硬拉176kg 3x8
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深蹲180kg 3x4｜硬拉200kg 3x3
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深蹲155kg 2x10｜硬拉210kgx2、170kgx10
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裸装硬拉220kg｜183kg做组
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负重引体向上50kg、40kg、30kg、25kg、20kg
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卧推108kgx9 105kg 2x8
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简单地练个背
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深蹲170kg 2x5｜硬拉190kg x 6
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深蹲166kg做组
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体重79kg 前蹲150kg 后蹲170kg6次 硬拉170kg9次
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卧推116kg7次 116kg3x5 硬拉210kgx3
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从阳康至今没安排过减载，今天下肢训练日该安排一下了
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20.05.17 胸部训练 45kg哑铃卧推试一下
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浅拉一下
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体重81kg窄距深蹲200kg能成功吗？21.04.12 训练vlog
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【腿部训练vlog】硬拉200kg后180kg做组
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深蹲156kg做组
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【背部训练】单臂钢线划船45kg15次、杠铃划船60kg
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深蹲140kg18次 100kg18次 80kg26次
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离心深蹲180kg、170kg做组
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深蹲158kg 3x8｜暂停深蹲160kg
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【深蹲训练vlog】150kg深蹲 x 10
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180kg、130kg前蹲、160kg暂停深蹲做组
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硬拉194kg x 7