京东 11.11 红包
步频终于来到了180，最后两个400米感受下四分配
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肌肉不舒服，及时停止！！
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中午没过的瘾，要晚上来补补！
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新鞋加持，终于3公里突破5分配，PB了35秒，改天拿D5渲染一下战靴
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还是原来的跑道，可惜不是原来的配速
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尝试一下180步频，可难受死我了，结果还让我笑了
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最近状态好差，腿沉的像灌了铅
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我发现下雨表漂的概率比较大，第一公里水上漂了
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被N个电话打断的午场
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回程路:第二公里是下坡，一三公里间断上坡
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跑步整整三个月，狂掉脂肪20斤
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秋老虎真厉害，她让我心率飙升
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加班日，单位到工地的通勤来回（看看这个大坡）
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请问大家掉速是掉步频还是步幅？！
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上次捅了5k的窗户纸，这次捅了10k的窗户纸。冒进的痛苦都得自己吞。
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恢复午场，节目多多1.只跑了3公里，就当跑休吧2.手表不准，单独跑一圈只有260米3.长袖长裤的确不舒服4.今天饿得慌5.西马候补还有300多
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水已挂上，双眼无神，人机分离，跑休继续。
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昨晚又去练了一次💪🏼
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坡难爬，第一公里被拉爆
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又是瞎跑的一天，跑完给媳妇做饭吃
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今天的标题不用我多说
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跑步四个月，看看自己进步了多少？！
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今天2公里PB了，能不能再顶一公里！？
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3+1+0.8。4分配可以跑800米了
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新场地，新pb
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时隔两周，我终于又回来跑步了！最后一公里，让大家也感受下大上坡的威力！
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从天黑到天明的第二次半马，完成五分配内的小目标
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上次的PB不是真的，这次的未PB不是假的！
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下雨两天不跑，结果心率飙升！
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我的青春仍在继续！
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昨天的跑休是放松跑3公里加不喘气跑2公里
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3+3+3 大步幅+高步频 +渐加速 一个都不能少
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五月再见
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珍惜能晨跑的日子，距离Pb只差4秒
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左小腿，右脚踝，先苟着跑一段吧
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控心率，加步频，减步幅，体验不同的5公里
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雨战连续PB，5公里又PB了10秒。如果说上次PB是因为第一公里的狂飙，这次就要归功于稳定。话说边跑边拧衣服也是一种新的体验。
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昨天加班后，今天加班前，能跑就好
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4+2+0.5+0.5，后来，我终于见到了3开头
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今天就浅浅跑一个吧
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今日份快乐