正经打卡开始！变成魔鬼筋肉人的第一天
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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生病还是养生训练好，早日恢复挑战极限！
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好恶心的肌肉还好长在我身上了
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背薄不知道怎么练，可以跟练（沉浸式）
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赛前16天 | 高碳日，希望眼睛明天能好起来
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憋了好久终于把它们全测了
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【进击的小钢帽】更新啦，赶紧来围观吧！
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吃练vlog｜休息日练体能差点升天，还是不能偏科啊。
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答应大家的无油炒蛋来了，非常的简单方便
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耗糖第一天还能吃100克碳水
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出发武汉！完美过称还兼项了
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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不常练腹为什么能有这么明显的腹肌？
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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小钢帽献丑了，各位老师请点评
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挑战21天骑出八块腹肌/第13天
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如何在少量的时间里快速完成一天的胸部加腹部训练
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【30min燃脂合集】反馈最多的高效瘦身操！三伏天逆袭！跳这一个就够了！
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给我推荐点耍帅的视频吧，我不会
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活出你真正想要的生活，成为自己的英雄。
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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好看的肌肉需要多控制
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减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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小小肌肉献丑了
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放弃可以找到一万个理由，坚持只需要一个信念。
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咱就说这背，不cos一下伏黑甚尔可惜了
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面对更强的对手，必须全力以赴
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今天你流下的每一滴汗水，都将成为明天你身上的肌肉。
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挑战21天骑出八块腹肌/第12天了
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一次是偶然那么多次呢？坚定古典方向！
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每天进步一点点，未来会更好。
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耗糖第一天情绪极其稳定
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吃练日记｜胸三头肩一起练，好好吃饭
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赛前1天 | 高碳灌水肌肉不一定会糊掉
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微信步数走了4万步的一天