减脂第18天｜不一样的背部计划，快乐饮食
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一米七｜150斤的肉量就这样吧
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吃练VLOG｜19｜减脂已止步，开始专注训练质量
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答应大家的无油炒蛋来了，非常的简单方便
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健身日记｜腿和肩怎么安排到一起，非常简单
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吃生姜可以抑制炎症，让肌肉更快的恢复
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吃练vlog｜天天吃面，吃面减脂，吃面增肌，我会不会变成吃面专家。
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低碳灌水大脑开始当机，跟大家唠唠
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健身不就是为了吃更多好吃的嘛？小钢帽的放纵餐又来喽
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付出就会有收获，或大或小，或迟或早
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吃练vlog｜吃了一天面食，好好锻炼
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第2天熟悉的饥饿感回来了，瘦素要分泌
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减脂生活化第17天｜撸猫和健身必须一起进行，强身健体同时可以治愈身心。
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饮食干净加上有氧，立马掉5斤水分
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吃练vlog｜休息日练体能做有氧，又要瘦了
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放纵十几天，体重已比视频里多15斤
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控制饮食第3天，立马掉了5斤水分
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学不会就先模仿，再熟悉。高手也是模仿来的
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希望你越来越棒，一天比一天出色。希望有一天，你羽翼丰满，展翅翱翔！
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减脂生活化第3天｜没有暴饮暴食，马上就能瘦了
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减脂生活化的第二天，睡前开始有饥饿感了
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减脂第18天：为了嚼肌斥巨资购买压力锅，太爽啦！减脂又有了新的希望
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小钢帽怎么安排所以喜欢上练腿日的，能有的效缓解疲劳，还在不断进步的训练计划
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时隔五天的放纵餐，其实都不算，每天吃那么开心
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吃练vlog｜俯身划船真是腰先力竭背还有力气
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憋了好久终于把它们全测了
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赛前17天 | 第三天低碳，聊点八卦
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很难再进入减脂状态了
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健身房里有健康和快乐吗？
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计划的第一个循环完成，明天休息日好好总结一下计划继续完善。
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把减脂生活化，不吃白食，你觉得我能瘦吗？
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把刻意变成习惯，每天都能进步一点
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快乐练背日新铁馆器械丰富才18一次，太划算啦必须冲！
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减脂生活话第6天｜午饭吃汉堡加鸡腿，太爽啦！
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赛前12天 | 每顿的任务就是把肚子吃撑，吃不撑就喝撑
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吃练vlog｜高碳日，享受碳水的快乐，今天储备的碳水肯定能让我明天状态满满迎接背部训练的到来。
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挑战21天骑出八块腹肌/第9天
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保持阶段，好好吃饭坚持健身
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碳水足够就没有高碳日了，一直这么保持好像也挺开心的
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吃练vlog｜20｜单独练手臂，充血能涨2公分
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新的训练计划，边练边完善直到最适合自己。